晒黑了怎么快速变白，六个美容美白食谱推荐

 

大太阳底下，晒黑了怎么办？晒黑了怎么快速变白？其实只要吃对食物，皮肤底下的黑色素会慢慢代谢排出，就可以让皮肤很快白回来喔！

 

今年夏天气温屡创新高，即使防晒工作做得再好，难免都会发现有变黑的现象，晒黑了怎么快速变白呢？除了狂擦美白保养品以外，建议您不妨多选择美白食物，从里到外，让美白更快、效果更好！

 

屏东基督教医院营养师刘纯君表示，虽然人的皮肤白不白，是先天基因影响，就像吃酱油并不会让人变黑，但是有一些食物确实有助於身体代谢废物，由於晒黑后皮肤底下的黑色素会慢慢代谢排出，如果吃对有助黑色素代谢的食物，就可以让皮肤更快白回来哟！

 

晒黑了怎么快速变白？晒前晒后多补充维生素C

 

大家耳熟能详的维生素C，不但能降低皮肤黑色素细胞生成黑色素，也能加快已经生成的黑色素代谢速度，所以，建议在晒前晒后多补充，而食物中的芭乐、奇异果、草莓、番茄、柳丁、彩色甜椒等，都有含丰富的维生素Ｃ，从这些食物就能得到足够的维生素Ｃ；不过要注意水果的热量也不低，摄取也要节制，以免变白也变胖了。

 

刘纯君说，维生素Ｅ、不饱和脂肪酸等，也有助消除日晒后皮肤细胞产生有害的自由基，还能帮助皮肤增强抵抗力，因此，建议要适量补充坚果类、豆类及全谷类，如南瓜子、葵瓜子、杏仁、核桃、芝麻、黄豆、黑豆、薏仁、无糖豆浆、豆腐、胚芽米、五谷饭。这些食物中富含维生素Ｅ、Ｂ群、矿物质及不饱和脂肪酸。而现在被视为「排毒天王」的乳酸菌，能维持肠道健康，让废物快速带出体外，皮肤也会变得更明亮，不过刘纯君提醒，为了体重着想，最好自制无糖的优酪乳。

 

晒黑了怎么快速变白？绿茶让晒后皮肤快速修复

 

台湾人很爱喝的绿茶也有助美白，刘纯君表示，绿茶中的儿茶素等多酚类是强力抗氧化剂，能帮助晒后皮肤快速修复，而且1天只要2杯就绰绰有余了，不必喝一肚子茶，同时也建议饭后不宜喝茶，以免影响铁质吸收。

 

而高纤蔬菜在夏日不仅有助控制体重，也是美白的好帮手，像是地瓜叶、空心菜、龙须菜、野莲、过猫、山苏、绿花椰菜、番茄、黄瓜、彩色甜椒等，多含有大量胡萝卜素及其他的植物化学物质，有助抗氧化、增强皮肤抵抗力。

 

深海鱼中的ω-3脂肪酸，可稳定免疫系统，减少发炎反应，建议也要适量摄取。

 

另外，别忘了适量补充含高铁的红肉，才能让皮肤白里透红，但每周只要吃1到2次就够了，怕胖的人可以选择猪血或鸭血，含有高铁却低胆固醇。

 

晒黑了怎么快速变白？中医食疗，也可美白

 

爱美女性着迷的「中医美白」，也能助您更快白回来，中医师吴明珠表示，想要赶快把黑色素赶出去，可选择具滋养脏腑、调理气血的功用的中医食膳，因为中医认为脏腑运行会影响皮肤和毛发，而和肤色最相关的在於肝经和脾经；倘若肝气郁结，皮肤会显得枯黄，若是脾虚湿蕴，则容易产生黑斑、汗斑等黄褐色斑点，而肾气不足、血循不佳也会影响肤色。因此想要美白、去除斑斑点点，吴明珠建议，可以多选择具有健脾补肾疏肝、理气化郁祛湿浊功用的药材或食材，例如茯苓、何首乌、柴胡、玫瑰花、当归、芍药、青皮、佩兰、黄精、玉竹、百合等。

 

具有养心润肺功能的药材及食材，也对美白有重要的功用，因为养心可助血脉运行，而肺主皮毛，红色食物如番茄、西瓜等可养心且富含维生素C及多种抗氧化物，而白色如百合、白木耳等食物可润肺、让皮肤更滑润。此外，吴明珠提醒，其实不容易白回来可能和体质有关，例如气血虚弱型要补气血、肝郁气滞型则要疏肝理气，至於湿热型、实热型则要清热利湿，阴虚火旺型则要滋阴降火，要加速美白，可针对不同体质进行调理，让皮肤不只变白，也能更亮丽。

 

《美容美白食谱》

 

美容美白食谱一、美白蔬果汁

 

材料：芭乐1个、无糖优酪乳

 

250c.c.。

 

作法：

 

将两者混合打匀，最后再加少许蜂蜜提味，也可以加少许果寡糖，帮助肠道蠕动。

 

Tips

 

芭乐每100公克含维生素C量达225毫克，为柠檬的5倍，而且非常便宜好取得，经济又实惠。

 

也可改用樱桃，尤其是西印度樱桃的维生素C是水果中含量最高，每一小颗就有147~208毫克，而且樱桃除了维生素C以外，还富含铁、钾及多种抗氧化多酚，防止皮肤老化，让皮肤白里透红。

 

美容美白食谱二、十谷米浆

 

材料：糙米、花生、南瓜子、葵瓜子、杏仁、核桃、芝麻、黄豆、黑豆、薏仁。

 

作法：

 

将所有谷物加水浸泡3到4小时。

 

加上材料量2到4倍的水，用果汁机将所有材料打匀。

 

将打匀的米水放入锅中煮滚，熄火调入适量红糖即可食用。

 

Tips

 

加水量可视个人喜好的浓度而异。

 

注意豆类在高温下易变质，如要泡隔夜，建议泡水时最好放冰箱。

 

浸泡的水建议不要倒掉，可以一起打汁，或是留做洗脸用，也有美肤作用。

 

美容美白食谱三、生菜沙拉

 

材料：1.酱料：无糖优酪乳、小蓝莓或草莓混合打匀。

 

2.蔬菜：罗曼、美生菜、紫莴苣、彩色甜椒、小黄瓜、番茄、奇异果  等，选择方便取得的食材。

 

作法：

 

切成适当大小，蔬菜份量尽量多一些，水果则需适量，以免热量过高。

 

最后可以在生鲜蔬果上洒上南瓜子、葵瓜子、杏仁碎、核桃碎、芝麻粉、熟黄豆等打成的粉，增添香味。

 

Tips

 

小蓝莓不仅维生素C含量丰富，而且含有高浓度花青素等多酚类，有助抗氧化、保护皮肤。

 

优酪乳当酱料，可避免使用沙拉酱热量太高。

 

美容美白食谱四、凉血清疮饮

 

材料：1.银花3钱，桑白皮3钱，丹参2钱，生地3钱。

 

2.冰糖适量，水1500c.c.。

 

作法：

 

将中药材洗净，加水以大火煮开后转小火续煮。

 

至约1碗水的份量，即可加冰糖温热服食。

 

Tips

 

银花可清热解毒，桑白皮可去除肺热，科学研究发现桑白皮的萃取液具有嫩白、消炎等功效，是许多保养品添加成分，丹参可活血化瘀，去除皮肤黯沈，生地具凉血滋阴功效。

 

也很适合痤疮有痘疤者

 

若容易腹泻等脾胃虚弱者要减量饮用，或加茯苓2钱一起煮。

 

美容美白食谱五、调血淡斑汤

 

材料：1.黑木耳5钱，鸡血藤3钱，玉竹3钱，红枣8粒。

 

2.冰糖适量，水1000c.c.。

 

作法：

 

将黑木耳与中药材略冲净，加水以大火煮开。

 

后转小火续煮至约1碗水的份量，即可加冰糖温热服食。

 

Tips

 

黑木耳和白木耳一样富含胶质，及润肺功效，却多了铁质及补肾功效。

 

可消瘀润燥，补血养颜，适合中年妇女脸上有黑斑、黄褐斑者。

 

美容美白食谱六、润肤红颜茶

 

材料：黄精4钱，牡丹皮2钱，香附1钱，玫瑰花3钱，水500c.c.。

 

作法：

 

将所有药材略冲净，放入杯中，再冲沸水拌匀，加盖焖泡约20分钟，即可饮用。

 

Tips

 

黄精具有补脾、养肺、益肾补精作用，牡丹皮则可清热泻肝火，本品具有补血润肤，疏肝美颜作用。

 

适合压力大，情绪不舒而容易长斑的女性。

 

脾虚湿滞、咳嗽痰多、孕妇及月经期不宜饮用。