老年人需要补充的营养有哪些？什么牌子的蛋白粉好？

　　随着年纪的增加，人体的各部分机能都在渐渐的下降，尤其是中老年人会觉得自己身体的健康状况下降的非常快，这个时候就需求给身体弥补一些养分了，那么老年人需要补充的营养有哪些呢？

　　一、钙

　　钙这种元素不只影响骨骼健康，还对心血管、内分泌、神经、肌肉体系具有重要作用。老年人对钙的需求较高，长时间缺钙的缺失容易导致关节疼痛、食欲减退、失眠多梦等问题。老年人缺钙是引起骨质疏松症的重要原因，所以应从改善饮食结构和服用钙品两方面加强钙的摄入量，平常多吃点乳制品、虾皮或者钙片都是很有帮助的。

　　二、维生素

　　无论对于哪个阶段的人群来说，维生素都是维持身体健康所必需的一类有机化合物。多吃富含维生素的食物，这对维持老年人健康、增强抵抗力、促进食欲有重要作用。因此，每天在饮食中可以增加新鲜的有色叶菜或水果、粗粮、鱼、豆类和瘦肉的供应。

　　三、铁

　　如果老年人经常在睡中腿抽筋而醒、精神萎靡、失眠、注意力不集中、理解力、记忆力变差，这就可能是身体缺铁了。这个时候要多吃点蔬菜和水果：因为蔬菜水果中富含维生素C、柠檬酸及苹果酸，这类有机酸可与铁形成络合物，从而增加铁在肠道内的溶解度，有利于铁的吸收。

　　四、蛋白质

　　蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分，是建造和修复身体的重要原料，人体的发育以及受损细胞的修复和更新，都离不开蛋白质。老年人要坚持生命活力，延缓变老，蛋白质的供给有必要满足。而且，适量补充蛋白质，还能够增强老年人免疫系统抵御病痛的能力。人抗体的免疫有白细胞、淋巴细胞、巨噬细胞、抗体等，每七天更新一次。当老年人体内的蛋白质充足时，免疫系统就很强大，可以抵抗外界异物的侵蚀，保护老年人的健康。

　　想要补充蛋白质，除了一些常见的食物，例如：牛肉、鸡蛋、鸡胸肉外，还可以试试蛋白粉，对比起食物，蛋白粉具有吸收率更高、不含胆固醇、冲泡方便的优点。那么什么牌子的蛋白粉好呢？

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