吃晚餐之後，坐上沙发，接着迅速进入追剧模式！有时候，电视看着看着就睡着了…如果你有这种情形，要不是生活太累了，就可能有血糖方面的隐忧。
　　
　　那，该怎麽办呢？
　　
　　饭後就去走路吧！
　　
　　吃完饭都累了，马上去走路不是更累吗？
　　
　　会这样想是很正常的，但实际上，饭後去走一走其实反而会让你比较有精神，而且也对饭後的血糖稳定有帮助。当然，这不是我说的算，最近在《糖尿病学期刊（Diabetologia）》上有一篇研究就是在探讨这件事情。对於糖尿病的管理，除了饮食上的注意事项，规律运动也是很重要的一环，有动就会增加葡萄糖的消耗，且能增加肌肉的肝糖贮存量，藉此就可能帮助管理糖尿病的血糖稳定。
　　
　　新的研究以给予糖尿病的运动指引为基础，再进一步去看活动的时机点是否对第二型糖尿病患（之後简称 T2DM）者有不同的影响。研究人员找来 41 位罹患 T2DM 的成年人，他们的平均年龄 60 岁，平均患病时间是 10 年。研究会把参与者们随机分成两组去进行 14 天的试验，结束後隔 30 天再让参与者们换组再进行一次。而两组的差别仅在於运动处方上：
　　
　　一天走路时间凑满 30 分钟
　　
　　一天三餐，餐後 5 分钟就去走路 10 分钟
　　
　　两组的活动量都是一日 30 分钟，只差再走路的时机而已。经过统计分析後，发现餐後走路血糖显着比另外一组要来得低，若再去细看餐别的话，三餐当中晚餐饭後走路的影响最为显着。也就是说，晚餐後去走路对血糖的稳定作用最大。
　　
　　走久一点会更有效吗？
　　
　　由於研究只有做饭後走 10 分钟的结果，所以没办法知道如果我们把 30 分钟的活动量集中在晚餐後，或是走更久会是什麽样的情形，且让我们期待未来会有这方面的研究出现吧。在那之前，不管是有没有罹患糖尿病，我想，晚餐後去散步一下，对我们都是有正面效益的事情，不仅是身体，也能锻链到心灵喔。
　　
　　就从现在开始吧，今天用完晚餐就去散步吧！（碗回家再洗喽～）